春天万物复苏欧洲杯体育，又到了外出通顺的季节。

而我有一个一又友，春节后第一次爬山，崴脚进病院了。

原来，这应该是一次全身舒展通顺，每一块肌肉齐被注入了春天的活力。关系词，刚运转上山心率就直飙 160，不信邪的 ta 硬是扫了一辆分享单车追上队友，服从踩了个空崴脚了。

无至极偶，我还有一位一又友，荒原通顺很久后瞬息昂然图强，在健身房作念硬拉时，嘿吼一声，闪了腰，最终去病院作念了两个月的康复通顺。

说好的通顺成心健康，若何反而让本就脆弱的健康雪上加霜？细密分析后发现，我的一又友存在一个共脾气况：

很久不通顺后，高估了我方的体魄修养，一下子太强烈，体魄受不了啊。

诚恳奉劝列位，长技巧不通顺的你，还是不是也曾阿谁载歌载舞的你了，悠着点。

太久不通顺，体魄富厚性会退化

你或你的一又友，是否也有过「半年动一次，一次躺一周」的资格？

你概况传说过，周身酸痛，是肌肉在再行配置、成长。但你可能不知说念，萎缩的肌肉不仅影响通顺进展，还会带来一个更严重的隐患——富厚性变差。

康健的肌肉，对防守枢纽、东说念主体富厚性至关凄迷。

以膝盖为例，这样一个小小的部件，行径时需要转念配合的肌肉可不少。前侧的股四头肌，后侧的腘绳肌、腓肠肌，配合膝枢纽内侧、外侧副韧带和前、后交叉韧带……它们在膝盖通顺历程中提供了全地方的前后、侧方、旋转富厚性，让髌骨在正确的旅途上行径。

但其中任何一处肌肉大肆或无力，齐将导致膝枢纽失去富厚性，发生罪过摩擦，从而导致通顺疼痛和挫伤。

图片起首：Knee & Shoulder Clinic

肌肉萎缩的最环节原因等于：不通顺。

与保抓通顺民风的东说念主比拟，不常通顺东说念主的骨骼肌存在肌纤维萎缩、峰值爆发力及耐力下跌等情况。简便来说等于：

肌 无 力

相较于连续练习的东说念主，久不通顺的东说念主，不仅不会长出新的肌肉，就连已有的肌肉也会

慢 慢 萎 缩

一项盘考发现，卧床休息 3 周傍边，膝盖股四头肌就会出现约 10% 的力量减退。

屏幕前的列位一又友诚然不至于卧床不起，但不少东说念主齐领受「能躺不坐，能坐不站」的原则，通顺量属于「保藏 = 练了」的现象。

听一句劝，即使也曾怒斥操场，但真别太高估久坐后我方的通顺才气。

带着不富厚的体魄作念剧烈通顺

受伤在所未免

肌肉萎缩后，诚然东说念主体不会失去贯穿散架，但依赖于肌肉贯穿的各个枢纽、骨骼，就会发生松动、不富厚，出现罪过的通顺轨迹。

比较极点譬如，就像提线木偶，莫得肌肉作念固定保护，一不防卫就会作念出超出东说念主类生理极限的姿势，折了腰、崴了脚。

图片起首：tenor.com

哪怕是看起来普平常通，不若何强烈的通顺，也遮拦风险。

举例最基础的跑步，是好多东说念主再走运转通顺的首选。但太久不动后，再行跑起来也可能出现膝盖、脚踝磨损、扭伤，腹部「岔气」（通顺性胃肠说念详尽征）等；

举例飞盘，看起来无冲撞、易上手，实则遮拦杀机。跟着游戏节拍加速，会频繁出现冲刺、快速更正标的、急速起步、急速住手等行动，对膝盖、脚踝等下肢枢纽是不小的考验，容易导致膝枢纽半月板挫伤、韧带挫伤、踝枢纽扭伤等急性通顺挫伤；

举例登山，沿路幽闲沉稳往上爬，既练习了体魄，又亲近了当然。但山路崎岖，路面不服，本就容易扭一下、崴一下，莫得经过针对磨真金不怕火的脚踝「内侧韧带较强，外侧较弱」，更容易发生向内侧扭伤。

还有热点的壁球、陆冲、射箭、骑行，经典形状乒乓球、羽毛球、篮球……齐有各自的妙技和问题，千万别因为「看起来轻平缓松」就盲目自信。

「半年动一次，动一次养一周」的通顺模式，确实要不得 o ( ╥﹏╥ ) o

那……久坐不动的东说念主，干脆就别通顺了？

不不不！不通顺体魄只会越来越倒霉，几乎是恶性轮回。

的确要作念的，是在通顺前了解我方体魄的本体情况，明显我方的「脆弱」之处，量入为用，要点强化。

咱们保举你先作念个自测。

7 个行动，测测你那边最薄弱

针对体魄的不同部位，咱们在功能性通顺筛查（Functional Movement Screen，FMS）中找到了 7 个行动，这个测试泛泛诈欺于好意思国职业通顺员通顺才气评估中，快来试试你能得些许分，那边富厚性较差更容易受伤吧。

如若你近期有特定的通顺形状思去挑战，临了还有一张常见通顺对应测试形状表，启程前记起测一测。

临了，祝公共开快乐心通顺，健健康康回家，惬心通顺，安全第一。

未几说了，我要去找医师作念康复了。

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参考文件

[ 1 ] Kraeutler MJ, Welton KL, Chahla J, LaPrade RF, McCarty EC. Current Concepts of the Anterolateral Ligament of the Knee: Anatomy, Biomechanics, and Reconstruction. Am J Sports Med. 2018 Apr;46 ( 5 ) :1235-1242. doi: 10.1177/0363546517701920. Epub 2017 Apr 20. PMID: 28426251.

[ 2 ] Hood DA, Memme JM, Oliveira AN, Triolo M. Maintenance of Skeletal Muscle Mitochondria in Health, Exercise, and Aging. Annu Rev Physiol. 2019 Feb 10;81:19-41. doi: 10.1146/annurev-physiol-020518-114310. Epub 2018 Sep 14. PMID: 30216742.

[ 3 ] Parry SM, Puthucheary ZA. The impact of extended bed rest on the musculoskeletal system in the critical care environment. Extrem Physiol Med. 2015 Oct 9;4:16. doi: 10.1186/s13728-015-0036-7. PMID: 26457181; PMCID: PMC4600281.

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封面图起首：站酷海洛

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